류짱's 이야기

[근육 수축의 종류]

□ 등척성 수축(Isometric Contraction)

- 근육의 길이와 관절의 각도 변화 없음. 

- 새로운 움직임보다는 관절을 안정시킬 때 사용

- 존재하는 저항과 동일한 양의 힘 생성.

- ex) 플랭크자세 유지할 때 위팔세갈래근 / 아령을 가만히 들고있을 때 위팔두갈래근

□ 등장성 수축(Isotonic Contraction)

- 근육 길이가 변경되고 움직임을 만드는 근육의 수축

▷ 구심성 수축 (Concentric Contraction) / 단축성 수축, 동심성 수축

- 근육이 짧아짐

- 외부저항을 극복하는 데 나타남

- 저항보다 더 많은 힘을 생성

- ex) 차투랑가에서 플랭크로 올라올 때 위팔세갈래근 / 아령을 들고 팔꿈치를 굽힐 때 위팔두갈래근

▷ 원심성 수축 (Eccentric Contraction) / 신장성 수축, 편심성 수축

- 근육의 길이가 늘어남 

- 저항보다 더 적은 힘을 생성

- ex)  플랭크에서 차투랑가로 내려갈 때 위팔세갈래근 / 아령을 들고 접은 팔을 펼 때 위팔두갈래근

※ 원심성 수축 > 등척성 수축 > 구심성 수축

[근육의 관계]

□ 작용근(Agonists) / 주동근, 주작용근

- 관절 동작을 일으키는 근육

- 다른 근육이나 근육군과의 관계를 설명하기 위한 기준점

□ 협력근(Synergists)

- 작용근의 움직임을 보조

□ 대항근(Antagonists) / 길항근

- 작용근과 반대의 관절 동작을 일으키는 근육.

- 작용근과 대항근의 관계는 자세 균형에 중요

ex) 아령을 들고 팔을 접을 때: 위팔두갈래근(작용근) / 위팔세갈래근(대항근) 

□ 해부학적 자세(Anatomical Position)

- 해부학적인 위치나, 사람의 신체 운동을 표현할 때 동일한 기준을 적용하기 위해서 정의된 자세.

- 아래 이미지 처럼 바르게 서서 정면을 바라보고, 발은 나란히, 손바닥이 앞을 향한 자세를 해부학적 자세라고 부른다.

□ 인체의 3가지 면 (Plane)

움직임을 설명하기 위해서, 사람 몸을 3개의 평면에서 시각화

- 시상면(Sagittal Plane) : 정중면. 좌우로 나눔. 벌림/모음의 기준으로 걸을 때 팔다리 움직임이 예시

- 이마면(Frontal Plane) : 전두면. 관상면. 굽힘/폄의 기준이 됨

- 가로면(Transverse Plane) : 수평면.횡단면. 회전운동의 기준이 됨

□ 축(Axes)

- 시상축: 이마면을 수직으로 관통. 인체를 앞, 뒤로 관통하는 축

- 이마축: 시상면을 수직으로 관통, 인체를 좌,우로 관통하는 축

- 세로축: 가로면을 수직으로 관통, 인체를 위아래로 관통하는 축

□ 관절의 움직임

- 굽힘(Flextion/굴곡)과 폄(Extension/신전) : 관상축을 중심으로 시상면을 따라 일어나는 운동

- 벌림(Abduction/외전)과 모음(Adduction/내전) : 시상축을 중심으로 이마면을 따라 일어나는 운동

- 안쪽돌림(medial rotation/내회전)과 가쪽돌림(lateral rotation/외회전) : 세로축을 중심으로 가로면 상에서의 운동

* 이미지 순서대로 엉덩관절의 폄/굽힘, 벌림/모음, 가쪽돌림/안쪽돌림